Наклон из положения сидя, ноги врозь. {0}

Основные мышцы: внутренняя поверхность бедра.

Дополнительные: мышца спины, ягодичная мышцы, задняя и передняя поверхность бедра.

Исходное положение:

  • Сидя.
  • Ноги разведены широко.
  • Ноги прямые.
  • Спина прямая, живот подтянут.
  • Носки натянуты на себя.

Техника выполнения:

  • Статическое упражнение. Необходимо удерживать позу в течение 30-40 секунд.
  • Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь, стараясь опустить локти на пол. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Не нужно пружинить.
  • Задержитесь немного в нижней точке.
  • Выполняя упражнение, не сгибайте ноги.
  • Найдите такое положение, где максимально чувствуется растяжение внутренней поверхности бедра.

Вариант выполнения упражнения:

  • В нижней точке две руки переносим поочередно к правой и левой ноге.
  • Обратите внимание! Все упражнения на растягивание нужно выполнять очень аккуратно, без резких движений.