Выпад+сгибание рук. {0}

Основные мышцы:

  • большая ягодичная и четырехглавая мышца бедра. Базовое упражнение на мышцы ягодиц и ног.
  • Бицепс.

Дополнительные: задняя поверхность бедра.

Исходное положение:

  • Ноги на ширине плеч, носки направлены вперед, руки на поясе.
  • Правой ногой нужно сделайте длинный шаг назад. Правая нога остается на носке.
  • Вес тела нужно перенести на впереди стоящую ногу.
  • Ноги стоят не на одной линии. Разведите их немного в стороны. Так выполнять упражнение намного удобней.
  • Лучше ногу не приставлять, а оставить ноги врозь.
  • Чтобы увеличить нагрузку, поставьте спереди стоящую ногу на возвышение (10-20 см.).
  • Гантели нужно взять в каждую руку.
  • Вес для женщин 2-4 кг. каждая гантель.
  • Локти прижмите к туловищу.

Техника выполнения:

  • На вдохе сгибайте правую ногу в колене и руки в локте.
  • Тянитесь коленом ноги, которая стоит сзади, к полу.
  • Опускаться нужно низко, а выпрямлять ноги полностью.
  • Колено впереди стоящей ноги не должно выходить за носок.
  • На выдохе возвращайтесь в исходное положение.