Выпад назад. {0}

Мышцы: мышцы ног, спины и ягодиц.

Базовое упражнение на растягивание.

Исходное положение:

  • Стоя.
  • Ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут.
  • Руки на поясе.
  • Носки направлены вперед.
  • Колени немного согнуты.

Техника выполнения:

  • Статический режим. Необходимо удерживать позу в течение 30-40 секунд.
  • Сделайте вдох, на выдохе выполняйте выпад назад. Ладони опускайте на пол с одной стороны от ноги, которая стоит впереди. Локтями потянитесь к полу.
  • На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Ноги должны стоять на ширине плеч, не на одной линии.
  • Колено ноги, которая стоит впереди, не должно выходить за проекцию стопы.
  • Найдите такое положение, где чувствуется максимальное растяжение. Задержитесь в этой точке.
  • Обратите внимание! Все упражнения на растягивание нужно выполнять без резких движений.