Гиперэкстензия. {0}

Основные мышцы: разгибатели спины и большая ягодичная.

Дополнительные: полусухожильная, полуперепончатая, бицепс бедра.

Исходное положение:

  • Лежа на животе.
  • Руки за головой, локти развернуты, взгляд перед собой.
  • Ноги лежат на коврике на ширине плеч.

Техника выполнения:

  • Сделайте вдох, на выдохе поднимайтесь наверх, отрывая грудь и плечи от пола. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Движения должны быть плавными, без рывков.
  • При выполнении этого упражнения ноги не нужно отрывать от пола.
  • Не поднимайте голову наверх. Должна сохраняться прямая линия туловища.

Вариант выполнения:

Отрывая грудь от пола, нужно поочередно отводить правую и левую руку на ягодицы.