Диагональные скручивания. {0}

Основные мышцы: наружная косая мышца живота.

Дополнительные: прямая мышца живота.

Исходное положение:

  • Лежа на спине. Руки за головой, локти развернуты.
  • Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стоят на полу.
  • В пояснице сохраняется естественный прогиб.

Техника выполнения:

  • На выдохе нужно скрутиться, отрывая лопатки от пола. Скручиваясь, поворачивайте туловище, касаясь локтем колена. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Подниматься полностью не нужно, основная задача – это скрутиться.
  • Чем сильнее вы будете отрывать поясницу от пола, тем сильнее будет работать подвздошно-поясничная мышца.
  • Для усложнения упражнения можно использовать дополнительный вес (положить на грудь гантель или блин от штанги).