Домашний спортзал. {0}

Преимущества тренировок дома:

  • Не тратиться время на дорогу в фитнес центр и обратно.
  • Всегда можно вписать тренировку в свой повседневный график.
  • Экономия средств.
  • Для многих женщин тренироваться дома гораздо проще, чем на людях.

Есть ли упражнения, которые не требуют специального оборудования?

Простые упражнения, которые можно делать с собственным весом, очень эффективные. В работу включается много мышц для сохранения равновесия и балансировки.

Как заставить себя тренироваться дома?

Это, без сомнения, самая большая проблема домашних тренировок. Атмосфера зала, общение с «себе подобными», и руководство тренера дают мощную энергетическую подпитку. Тренируясь дома, человек должен всегда иметь индивидуальный стимул для занятий. Очень помогает вести дневник тренировок, записывать, сколько уже сделано подходов и повторений, с каким весом и т.д.

Домашний тренинг по типу фигуры.

Обладательницы А-образной фигуры должны делать дополнительные подходы на ноги и ягодицы и заниматься аэробикой не меньше 5 раз в неделю по 30-45 минут.

Обладательницы Н-образной фигуры должны делать дополнительные подходы на мышцы пресса.

Если у вас I-образная фигура тренируйтесь с большими нагрузками и меньшим числом повторений. Упражнения для ног, плеч и груди обязательно нужно делать с гантелями.

Для тех, у кого О-образная фигура, нужно делать больше подходов и больше повторений. Плюс к этому примерно 5 раз в неделю заниматься аэробикой по 30-40 минут.

Если у вас Т-образная фигура, над нижней частью тела работайте с большими весами и меньшим числом повторений. Приседания нужно делать обязательно с гантелями.

Для Х-образной фигуры нет каких-либо особых рекомендаций. Можно заниматься по стандартной программе.

Не забывайте о том, что главное – это не то, какая у вас фигура, а как вы работаете. Нужно работать с полной отдачей!