Жим гантелей сидя или стоя. {0}

Основные мышцы: передняя дельта.

Дополнительные: средняя дельта, трицепс.

Исходное положение:

  • Стоя, ноги на ширине плеч. Возможен вариант сидя. Это упражнение можно выполнять сидя или стоя, но обязательно с отягощением.
  • Спина прямая, живот подтянут, плечи опущены.
  • Руки подняты наверх. Локти согнуты под прямым углом, направлены в стороны.
  • Кисти направлены вверх.

Техника выполнения:

  • На выдохе выпрямляйте руки, выжимая гантели. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Выжимать гантели нужно полностью, а опускать руки достаточно низко, чтобы гантели касались плеч.
  • Если внизу разворачивать руки ладонями друг к другу, то будет больше работать передняя дельта.
  • Для людей, у которых проблемы с позвоночником, лучше делать это упражнение сидя. Спина лучше фиксируется.
  • Более легкий вариант – жим гантелей попеременно.