«Кроссфит» {0}

«Кроссфит» – новый, но уже очень популярный вид тренировок. Цель такой тренировки – повысить общую физическую подготовку человека. Тренировка идет сразу по всем направлениям.

Кроссфит включает в себя:

  1. Аэробные тренировки.

Бег, плавание, езда на велосипеде, прыжки на месте или со скакалкой и т.д.

  1. Силовые тренировки с отягощением.

Упражнения могут включать в себя элементы пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.

  1. Силовые упражнения.

Подтягивания, приседания, лазания по канату, пресс на турнике и т.д.

Занятие построено по круговому методу, без  перерывов и пауз. Кроссфит является универсальным  занятием, которое подходит людям разного возраста и уровня физической подготовки.

Основные принципы тренировки Кроссфит:

  • Очень важно соблюдать правильный режим питания. Не нужно ограничивать потребление белка, так как белок – это строительный материал для мышц. Обязательно нужно включать в свой рацион углеводы, так как углеводы являются источником энергии для организма. Отказаться нужно от сладкого и мучного, чтобы не набирать лишний вес.

Основа здоровой и стройной фигуры – это правильное питание и физическая активность. Питание должно быть сбалансированным. Если есть цель сбросить вес, то из рациона нужно исключить жирное, сладкое, сильно соленое и перченое.

Для поддержания стройной фигуры нужно, как минимум, сжигать ежедневно столько же калорий, сколько потребляешь. Для тех людей, которые хотят сбросить вес, количество потребляемых калорий должно быть меньше сжигаемых. В этом случае организм начинает использовать «резервное топливо» и лишний вес постепенно уходит. Но, не ждите быстрых результатов. Если вес уходит постепенно, есть большая вероятность, что жир не вернется вновь. Как правило, при быстрой потере веса, организм очень скоро возвращается в первоначальное состояние.

  • Упражнения и тренировки нужно время от времени менять, постепенно увеличивая количество подходов и повторений. Так эффективность от занятий будет намного выше.
  • Тренировки Кроссфит очень интенсивные, но не продолжительные. Достаточно 30-40 минут в день без перерывов и отдыха во время занятий.

Что развивает тренировка Кроссфит:

  • Улучшается сердечно-сосудистая система.
  • Развивается сила и выносливость.
  • Улучшается координация движений.
  • Человек адаптируется к резкой смене нагрузки.

Чем отличается тренировка «Кроссфит» от «Круговой» тренировки.

Кроссфит  — это занятие, которое построено на принципах круговых тренировок. Но, в отличие от круговой тренировки, на Кроссфит используются функциональные упражнения. Функциональные упражнения – это упражнения, которые включают в себя движения, максимально приближенные к естественным движениям человека.

Еще одна отличительная особенность Кроссфит в том, что этот урок, как правило, проводится в мини-группах (10-15 человек). Благодаря этому тренер имеет возможность контролировать каждого человека, и тренировка становится более эффективной.

На тренировках Кроссфит опытные участники помогают новичкам, а также соревнуются между собой за лучший результат.

Кроссфит дома.

Несмотря на то, что тренировка Кроссфит предназначена для спортивного зала, некоторые упражнения вполне можно выполнять в домашних условиях. Достаточно иметь минимальный набор оборудования (коврик, гантели) и желание тренироваться!