Методы построения силовых тренировок. {0}

  1. «Верх-низ».

Силовая тренировка, построенная  по принципу чередования упражнений на мышцы верхней и нижней части туловища.

Особенности тренировки:

  • За счет чередования упражнений на мышцы верней части туловища и нижней, человек меньше утомляется на тренировке.
  • Такой вариант больше подойдет, если нужно нагрузить все основные группы мышц на одной тренировке.
  1. «От большего к меньшему».

Силовая тренировка, на которой прорабатываются сначала крупные мышцы, затем более мелкие.

Особенности тренировки:

  • Этот вариант подходит более подготовленным людям. Для новичков лучше делать не более 2 упражнений на одну группу мышц.
  • Такой вариант больше подойдет, если нужно нагрузить все основные группы мышц на одной тренировке.
  1. «Мышцы-антагонисты».

Силовая тренировка, которая построена по принципу нагрузки на мышцы-антагонисты.

Мышцы-антагонисты – это мышцы, которые действуют относительно друг друга в противоположенных направлениях. Например, бицепс сгибает руку в локте, трицепс разгибает. Это пара антагонистов.

Для того чтобы ваше тело было красивым и гармоничным, нужно тренировать все антагонисты в равной степени. Это можно сделать на одной тренировке или на разных тренировках.

Особенности тренировки:

  • Тренируя мышцы-антагонисты на одной тренировке, можно более тщательно проработать определенную часть тела.
  • Поскольку чередуется нагрузка на мышцы, человек меньше утомляется на тренировке.
  1. Круговой метод.

Силовая тренировка, на которой выполняется несколько раз определенный набор упражнений (кругов).

Допустим, у вас есть 10 упражнений, которые вы хотите сделать на занятии. Вы делаете по одному подходу на каждое упражнение подряд без отдыха. Затем можно отдохнуть. Это один круг. Затем начинаете сначала и делаете второй круг. Таких кругов за тренировку может быть от 3-5.

Особенности тренировки :

  • Подойдет больше тем, кто хочет похудеть, а не накачать мышцы. Мышцы не увеличатся в объеме, но могут стать рельефными.
  • Такие тренировки довольно тяжелые, поэтому подойдут хорошо тренированным людям.
  • Тренировки, построенные круговым методом, тренируют сердечно-сосудистую систему и выносливость.
  • Круговую тренировку можно построить по методу «верх-низ».