Наклон к прямым ногам из положения сидя. {0}

Основные мышцы: задняя поверхность бедра.

Дополнительные: ягодичная мышцы, мышцы спины, внутренняя и передняя поверхности бедра.

Исходное положение:

  • Сидя.
  • Ноги вместе, вытянуты вперед.
  • Ноги прямые.
  • Спина прямая, живот подтянут.
  • Носки натянуты на себя.

Техника выполнения:

  • Статическое упражнение. Необходимо удерживать позу в течение 30-40 секунд.
  • Сделайте вдох, на выдохе наклонитесь, стараясь лечь на ноги. С выдохом возвращайтесь в исходное положение. Плавно, округляя спину.
  • Выполняя упражнение, тянитесь руками к стопам.
  • Обхватите руками стопы или голень.
  • Найдите положение, где чувствуется максимальное растяжение. Задержитесь в этой точке.
  • Варианты выполнения упражнения:
  • Нога согнута в колене. Стопа этой ноги упирается выше колена другой ноги, которая лежит на полу. Нога развернута в сторону.
  • Нога согнута в колене. Развернута назад. Ногу, которая согнута в колене, нужно положить на пол.
  • Обратите внимание! Все упражнения на растягивание нужно выполнять очень аккуратно, без резких движений.