Мышцы ног и ягодиц 2. {0}

Выпад в сторону.

Мышцы: мышцы ног и ягодиц.

Исходное положение:

  • Стоя.
  • Ноги стоят широко, спина прямая, живот подтянут.
  • Прямые руки опущены вниз.
  • Носки направлены вперед.
  • Колени немного согнуты.

Техника выполнения:

  • Статический режим. Необходимо удерживать позу в течение 30-40 секунд.
  • Ноги должны стоять так широко, чтобы вы могли сделать выпад в сторону.
  • Сделайте вдох, на выдохе выполняйте выпад в сторону, отводя ягодицы назад. Прямые руки поднимайте перед собой. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Колено не должно выходить за проекцию стопы.
  • Не сутультесь.
  • Спина прямая, небольшой наклон туловища вперед.
  • Найдите такое положение, где чувствуется растяжение ног и ягодиц.
  • Обратите внимание! Все упражнения на растягивание нужно выполнять очень аккуратно, без резких движений.