Наклон в сторону с гантелей стоя. {0}

Основные мышцы: наружная косая мышца живота.

Исходное положение:

  • Стоя. Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
  • Спина прямая, живот подтянут, плечи опущены.
  • Гантель в одной руке (можно взять 2 гантели в одну руку).
  • Вес 4-6 кг. в одной руке.
  • Это упражнение можно выполнять без веса. Руки нужно выпрямить над головой и в таком положении выполнять наклоны.

Техника выполнения:

  • На выдохе нужно наклониться в сторону, сокращая косые мышцы живота. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Выполняя наклон, не двигайте тазом. Таз должен быть зафиксирован на месте.
  • Наклон нужно делать в противоположенную сторону от руки с отягощением.
  • Не берите гантели в каждую руку. От этого сильно снизится эффективность упражнения.