Наклон из положения стоя, ноги врозь. {0}

Мышцы: ягодицы и задняя, передняя и внутренняя поверхности бедра, мышцы спины.

Базовое упражнение на растягивание мышц.

Исходное положение:

  • Стоя.
  • Ноги стоят широко, спина прямая, живот подтянут.
  • Ноги прямые.
  • Носки направлены вперед.
  • Руки прямые вдоль туловища.

Техника выполнения:

  • Статический режим — удержание позы в течение 30-40 секунд.
  • Сделайте вдох, на выдохе опускайтесь за руками вниз.
  • Старайтесь дотянуться руками до пола, не сгибая ноги.
  • Найдите положение, где чувствуется максимально растяжение. Задержитесь в этой точке.
  • Вариант выполнения упражнения:
  • В нижней точке переносим руки поочередно к правой и левой ногам.
  • Обратите внимание! Все упражнения на растягивание нужно выполнять очень аккуратно, без резких движений.