Обратные скручивания 1 {0}

Основные мышцы: нижний отдел прямой мышцы живота.

Дополнительные: наружная косая мышцы живота.

Исходное положение:

  • Лежа на спине.
  • Руки прямые, лежат вдоль туловища. Ладони развернуты к полу.
  • Ноги подняты и согнуты под прямым углом.
  • Носки натянуты на себя.
  • В пояснице сохраняйте естественный прогиб.

Техника выполнения:

  • Сделайте вдох, на выходе подтяните ноги к груди.
  • Сделайте вдох, на выдохе выпрямите ноги вперед по диагонали.
  • Выпрямляя ноги, не отрывайте поясницу от пола.
  • Постарайтесь опустить ноги ниже.
  • Выполняя упражнение, сохраняйте прямой угол в колене.
  • Обратите внимание, что подтягивая ноги к груди, нужно именно скрутиться.
  • Контролируйте свои движения. Не раскачивайтесь и не делайте рывков.