Отведение ноги лежа на боку. {0}

Основные мышцы: наружная поверхность бедра.

Дополнительные: ягодицы, задняя, передняя и внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение:

  • Лежа на боку.
  • Упор на локоть.
  • Ноги лежат под прямым углом к туловищу.
  • Нога, которая внизу, согнута.
  • Ноги прямые.
  • Носок ноги, которая сверху, натянут на себя.

Техника выполнения:

  • Сделайте вдох, на выдохе поднимайте ногу наверх. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Движения должны быть плавными, без рывков.
  • Носок рабочей ноги натянут на себя. Движение пяткой наверх.
  • Не кладите рабочую ногу на пол.
  • Не заваливайтесь в сторону.