Отведение ноги назад лежа на полу. {0}

Основные мышцы: большая ягодичная.

Дополнительные: задняя поверхность бедра.

Исходное положение:

  • Упор прямые руки и колени. Спина прямая.
  • Взгляд перед собой.
  • Кисти находятся под плечами.
  • Нужно выпрямить одну ногу. Натянуть носок на себя.
  • Это упражнение можно выполнять без отягощения.

Техника выполнения:

  • На вдохе поднимайте ногу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Не прогибайтесь сильно в спине и не округляйте спину. Сохраняйте нейтральное положение.
  • Шея является продолжением позвоночника. Не поднимайте и не опускайте голову.
  • Не разворачивайте таз в верхней точке.
  • Не опускайте ногу полностью на пол. Только касайтесь пола носком.
  • Верхней точке задержитесь немного. Это повысит эффективность упражнения.