Отжимания от пола узким хватом. {0}

Основные мышцы: трицепс и большая грудная.

Дополнительные: передняя дельта.

Исходное положение:

  • На коврике, упор с колен (более легкий вариант) или с прямых ног (приблизительно на 25% сложнее).
  • Руки расположены на ширине плеч. Можно поставить руки уже, но не менее 20 см. между кистями. Иначе, при выполнении упражнения, локти будут сами расходиться в стороны. В этом случае нагрузка будет не на трицепс, а на грудную мышцу.
  • Чтобы не травмировать суставы, кисти должны находиться под плечами.
  • Спина прямая, взгляд перед собой. Не поднимайте ягодицы, не прогибайте спину и не задирайте голову. Сохраняйте прямую линию туловища от макушки до пяток. В этом случае упражнение будет максимально эффективным и безопасным.

Техника выполнения:

  • На вдохе опускайтесь вниз, желательно до касания груди пола.
  • Локти должны «скользить» вдоль туловища.
  • Следите за тем, чтобы при выполнении упражнения локти были направлены вверх, а не в стороны.
  • На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Для увеличения нагрузки можно руки поставить на возвышение (подставки). В этом случае амплитуда движения будет выше, и мышцы нагрузятся сильнее.