Отжимания от пола широким хватом. {0}

Основные мышцы: большая грудная.

Дополнительные: трицепс и передняя дельта.

Исходное положение:

  • На коврике, упор с колен (более легкий вариант) или с прямых ног (приблизительно на 25% сложнее).
  • Руки расположены шири плеч. Чем шире вы поставите руки, тем больше будут работать мышцы груди. Желательно, чтобы в нижнем положении угол в локтевом суставе был прямым. Это снимет лишнюю нагрузку с суставов.
  • При выполнении упражнения локти должны быть направлены в стороны.
  • Спина прямая, взгляд перед собой. Не поднимайте ягодицы, не прогибайте спину и не задирайте голову. Сохраняйте прямую линию туловища от макушки до пяток. В этом случае упражнение будет максимально эффективным и безопасным.

Техника выполнения:

  • На вдохе опускайтесь вниз, желательно до касания груди пола.
  • На выдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Для увеличения нагрузки можно руки поставить на возвышение (подставки). В этом случае амплитуда движения будет выше, и мышцы нагрузятся сильнее. Можно делать отжимания с хлопками. Это тоже увеличит нагрузку.