Передняя поверхность бедра. {0}

Исходное положение:

  • Сидя.
  • Одна рука упирается в пол.
  • Второй рукой нужно взять одноименную ногу за голень.

Техника выполнения:

  • Статическое упражнение. Необходимо удерживать позу в течение 30-40 секунд.
  • Сделайте вдох, на выдохе подтягивайте пятку к ягодице.
  • Направляйте колено в пол.
  • Бедро отводите назад.
  • Не нужно сильно наклоняться вперед и в сторону.
  • Найдите положение, где чувствуется максимальное растяжение. Задержитесь в этой точке.
  • Обратите внимание! Все упражнения на растягивание нужно выполнять очень аккуратно, без резких движений.