Передняя поверхность бедра. {0}

Исходное положение:

  • Стоя.
  • Ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут.
  • Колени немного согнуты.

Техника выполнения:

  • Статическое упражнение. Необходимо удерживать позу в течение 30-40 секунд.
  • Согните одну ногу в колене.
  • Одноименной рукой возьмите ногу за стопу.
  • Прижмите пятку к ягодице.
  • Соедините колени.
  • Подайте таз вперед.
  • Отведите свободную руку в сторону, чтобы сохранить равновесие. Можно держаться рукой за опору.
  • Найдите такое положение, где чувствуется растяжение передней поверхности бедра.
  • Обратите внимание! Все упражнения на растягивание нужно выполнять очень аккуратно, без резких движений.