Подъем рук перед собой. {0}

Основные мышцы: передняя дельта.

Исходное положение:

  • Стоя, ноги на ширине плеч.
  • Спина прямая, живот подтянут, плечи опущены.
  • Локти немного согнуты.
  • Это упражнение нужно выполнять с отягощением.
  • Вес для женщин 2-4 кг. каждая гантель.

Техника выполнения:

  • Сделайте вдох, на выдохе поднимайте руки перед собой до уровня плеча. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Не раскачивайтесь во время выполнения упражнения.
  • Локти должны быть немного согнуты.
  • Это упражнение хорошо делать, если вы уже проработали плечо.