Пресс 3 {0}

Силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц пресса.

Продолжительность тренировки: 45 минут.

Оборудование: коврик, гантели по 2 кг., вода и музыка!

Тренировка укрепляет:

Косые мышцы пресса, прямые мышцы пресса.

План тренировки:

Разминка (5 минут).

Основная часть (30 минут):

Блок №1

Скручивание.

Подход – 15 повторений. Нужно выполнить 3 подхода.

Планка.

Подход – удержание 8 секунд  3 повторения. Между повторениями небольшой отдых. Нужно выполнить 3 подхода.

Блок №1 повторите 3 раза.

Блок №2

Скручивание (по диагонали).

Подход  – 15 повторений на каждую сторону. Нужно выполнить 3 подхода.

Планка (боковая)

Подход – удержание 8 секунд  на каждую сторону. Между повторениями небольшой отдых. Нужно выполнить 3 подхода.

Блок №2 повторите 3 раза.

Блок №3

Складка.

Подход – 15 повторений. Нужно выполнить 3 подхода.

Скручивание (на боку).

Подход – 15 повторений. Нужно выполнить 3 подхода.

Блок №3 повторите 3 раза.

Блок №4

Скручивания по диагонали.

Подход  – 15 повторений. Нужно выполнить 3 подхода.

Опускание ног (по одной).

Подход – 15 повторений. Нужно выполнить 3 подхода.

Блок №4 повторите 3 раза.

Блок №5

Скручивание (группировка)

Подход – 15 повторений. Нужно выполнить 3 подхода.

Подъем ног.

Подход – 15 повторений. Нужно выполнить 3 подхода.

Блок №5 повторите 3 раза.

Упражнения на растягивание мышц  (10 минут):

  • Лежа на спине, подтяните колени к груди.
  • Перекатом сядьте.
  • Базовое упражнение на растягивание (сидя).
  • Растягивание косых мышц пресса (упор с колен).
  • Растягивание прямой мышцы пресса (упор с колен).
  • Базовое упражнение на растягивание (стоя).
  • На вдохе руки поднимайте через стороны наверх, на выдохе опускайте руки через стороны вниз. Нужно выполнить 3 повторения.