Пресс 5 {0}

Тренировка составлена круговым методом.

Продолжительность тренировки: 45 минут.

Оборудование: коврик, гантели по 2 кг., вода и музыка!

Тренировка укрепляет:

Косые мышцы пресса, прямые мышцы пресса.

План тренировки:

Разминка (5 минут).

Основная часть (30 минут):

Круг:

  1. Наклон.

Две гантели в одной руке.

Подход – 15 повторений.

  1. Планка.

Подход  – удержание 8 секунд.

  1. Скручивание.

Подход  – 15 повторений.

  1. Опускание ног (две вместе).

Подход – 15 повторений.

  1. Скручивание (диагональ).

Подход – 15 повторений на каждую сторону.

Нужно выполнить 3 круга подряд без передышки. Между кругами небольшой отдых.

Упражнения на растягивание мышц  (10 минут):

  • Лежа на спине, подтяните колени к груди.
  • Перекатом сядьте.
  • Базовое упражнение на растягивание (сидя).
  • Растягивание косых мышц пресса (упор с колен).
  • Растягивание прямой мышцы пресса (упор с колен).
  • Базовое упражнение на растягивание (стоя).
  • На вдохе руки поднимайте через стороны наверх, на выдохе опускайте руки через стороны вниз. Нужно выполнить 3 повторения.