Приведение ноги лежа на боку. {0}

Основные мышцы: внутренняя поверхность бедра.

Дополнительные: ягодичная мышца, задняя поверхность бедра.

Исходное положение:

  • Лежа на боку. Упор на локоть.
  • Вторая рука лежит свободно.
  • Лежать нужно именно на боку, не заваливаясь.
  • Нога, которая лежит на полу, прямая.
  • Для удобства оденьте утяжелители сразу на обе ноги.
  • Носок натянут на себя, нога прямая.
  • Вторая нога согнуты в колене, стоит на полу.
  • Это упражнение можно делать без отягощения.

Техника выполнения:

  • На выдохе поднимайте ногу, которая находится внизу, наверх.
  • Это упражнение можно делать попеременно правой и левой ногой.
  • Лучше не опускать ногу полностью на пол. Коснитесь пола и продолжайте выполнять упражнение.
  • На вдохе возвращайтесь в исходное положение.