Приседания+отведение ноги назад. {0}

Основные мышцы: ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.

Дополнительные: внутренняя поверхность бедра.

Исходное положение:

  • Стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, живот подтянут.
  • На ноги нужно одеть утяжелители.
  • Руки на поясе.
  • Колени немного согнуты.
  • В руки возьмите по 1 гантели.
  • Вес 2-4 кг. каждая гантель.
  • Это упражнение можно делать без отягощения.

Техника выполнения:

  • На вдохе приседайте, отводя ягодицы назад. Опускайтесь до параллели бедра с полом. Как будто вы хотите сесть на стул, который стоит за вами.
  • Выполняя упражнение ягодицами нужно тянуться назад.
  • Колено в нижней точке не должно выходить за носок.
  • Допустим небольшой наклон туловища вперед. Максимум 45 градусов, ниже не нужно. Чем ниже вы наклонитесь, тем больше будет работать спина, а не ноги.
  • Сделайте вдох, на выдохе отводите одну ногу назад.
  • На вдохе возвращайтесь в исходное положение.