Приседания «плие» + бицепс. {0}

Основные мышцы: внутренняя поверхность бедра, большая ягодичная, бицепс. Приседания — базовое упражнение на мышцы ног и ягодиц.

Дополнительные: передняя и задняя поверхность бедра.

Исходное положение:

  • Ноги шире, чем ширина плеч.
  • Носки направлены по диагонали.
  • Положение должно быть устойчивым.
  • Спина прямая, живот подтянут.
  • В каждую руку возьмите по 1 гантели.
  • Вес для женщин 2-4 кг. каждая гантель.
  • Локти должны быть прижаты к туловищу, плечи опущены.

Техника выполнения:

  • На вдохе приседайте и сгибайте руки в локте.
  • Опускайтесь до параллели бедра с полом, ниже не надо. На выдохе поднимайтесь, возвращаясь в исходное положение.
  • В нижней точке должен быть прямой угол в коленном суставе. Слишком низко приседать не надо. Это может привести к травмам.
  • Колено в нижней точке не должно выходить за носок.
  • Колено и стопа должны находиться в одной плоскости.
  • Допустим небольшой наклон туловища вперед.
  • Локти должны быть прижаты к туловищу.
  • При болях в пояснице и варикозах на ногах это упражнение лучше не делать.