Разведение рук в стороны. {0}

Основные мышцы: средняя дельта.

Дополнительные: задняя дельта, трапеции.

Исходное положение:

  • Стоя, ноги на ширине плеч.
  • Спина прямая, живот подтянут, плечи опущены и расправлены.
  • Локти немного согнуты, направлены назад.
  • Это упражнение можно выполнять сидя и стоя, обязательно с отягощением. Вес 2-4 кг. каждая гантель.

Техника выполнения:

  • На выдохе разводите руки в стороны до параллели с полом. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Обратите снимание, что кисть должна быть на одной линии с предплечьем.
  • Не опускайте кисти вниз.
  • Разведение рук должно быть именно в стороны.
  • Локти направлены назад и немного вверх.