Разминка {0}

Разминка– важная часть любой тренировки. Нужно обязательно подготовить организм к работе, иначе вы рискуете получить травму и надолго забыть о любых занятиях. Обратите внимание, что разминать надо все тело, не зависимо от того, какие мышцы буду работать на занятии. К тренировке подготавливаются не только мышцы и суставы, но и сердечно-сосудистая система. Поднимается пульс, усиливается кровоток.

Разминка обязательно включает в себя: общий разогрев тела (выполнения базовых упражнений), разогрев мышц и суставов, упражнения на растягивание.

План разминки, которую нужно делать перед любой тренировкой:

  1. На вдохе поднимаем две руки наверх, на выдохе опускаем вниз. Нужно выполнить 3 повторения.
  2. Отведение ноги в сторону.

Нужно выполнить по 5 повторений на каждую ногу.

  1. Приседания.

Выполняйте без веса. Нужно выполнить 5 приседаний.

  1. Ставим ноги шире плеч. Наклоняйтесь к правой ноге, переходите в середину, наклон в левой ноге.
  2. Переходим в выпад влево, переходим в выпад право. Наверх подниматься не нужно.
  3. Выпрямляем ноги, переходим в середину. Руки остаются внизу. Постарайтесь выпрямить ноги, локтями тянитесь к полу.
  4. По полу соединяем ноги, обнимаем ноги руками под коленями.
  5. Опускаем руки вниз. Поднимаемся плавно наверх. С круглой спиной, раскручиваемся, позвонок за позвонком, без резких движений. В последнюю очередь голова поднимается.
  6. Круг плечами назад (3 повторения).
  7. Наклон через сторону вправо. Таз остается при этом на месте.
  8. Наклон через сторону влево.
  9. Тянемся двумя руками наверх.
  10. На вдохе поднимаем две руки наверх, на выдохе опускаем вниз (3 повторения).