Сгибание рук с гантелями сидя, стоя. {0}

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные: плечевая мышца.

Исходное положение:

  • Стоя, ноги на ширине плеч, плечи опущены.
  • Прямая спина, живот подтянут.
  • Локти прижаты к туловищу.
  • Это упражнение нужно выполнять с отягощением.
  • Вес для женщин 2-4 кг. каждая гантель.
  • Это упражнение можно выполнять сидя.

Техника выполнения:

  • На выдохе сгибаем руки в локте, на вдохе разгибаем.
  • Движения должны быть плавные, без рывков.
  • Чтобы не травмировать суставы, оставляйте локти немного согнутыми.
  • Следите за положением тела, не раскачивайтесь.
  • Можно выполнять это упражнение попеременно правой и левой рукой. В этом случае можно взять больший вес.
  • Не «забрасывайте» гантели наверх. В этом случае сильно снижается эффективность упражнения. Оставляйте бицепс напряженным в верхней и нижней точках.