Скручивания «группировка». {0}

Основные мышцы: прямая мышца живота.

Дополнительные: наружная косая мышцы живота.

Исходное положение:

  • Лежа на спине. Руки за головой, локти развернуты.
  • Ноги подняты и согнуты под прямым углом.
  • В пояснице сохраняйте естественный прогиб.

Техника выполнения:

  • На выходе скручивайтесь, отрывая лопатки от пола.
  • Одновременно подтягивайте колени к груди, скручиваясь. Колени и плечи двигаются навстречу друг другу. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Обратите внимание, нужно именно скрутиться, а не просто подняться.
  • Не тяните себя за голову. От этого эффективность упражнения сильно снижается, и появляются болезненные ощущения в шее.