Скручивания лежа на боку. {0}

Основные мышцы: наружная косая мышца живота.

Дополнительные: прямая мышца живота.

Исходное положение:

  • Лежа на боку.
  • Ноги согнуты в коленях.
  • Одна рука за головой, другая рука вытянута в сторону. Вы как бы упираетесь этой рукой в пол.

Техника выполнения:

  • На выдохе нужно скрутиться, отрывая лопатки от пола. Скручиваясь, тянитесь локтем колеям. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • Для удобства допускается немного отклониться назад.