Скручивания (ноги наверху). {0}

Основные мышцы: прямая мышца живота.

Дополнительные: наружная косая мышцы живота.

Исходное положение:

  • Лежа на спине. Руки за головой, локти развернуты.
  • Ноги согнуты под прямым углом. Подняты наверх.
  • В пояснице сохраняйте естественный прогиб.

Техника выполнения:

  • На выходе скручивайтесь, отрывая лопатки от пола. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.
  • При скручивании лоб стремится к коленям. Обратите внимание, нужно именно скрутиться, а не просто подняться.
  • Не тяните себя за голову. От этого эффективность упражнения сильно снижается, и появляются болезненные ощущения в шее.
  • Чтобы увеличить нагрузку можно положить на грудь отягощение (блин от штанги, гантелю).
  • Вариант, когда ноги подняты наверх, более сложный. По сравнению с вариантом, когда ноги стоят на полу. В исходном положении пресс уже находится в напряжении.