Тренируемся правильно! {0}

Как правильно выполнять упражнения?

Результат тренировок во многом зависит от правильного выполнения упражнений. Чем больше мышечных волокон сокращается в мышце, тем быстрее ее рост. При неправильной технике выполнения, мышца работает в пол силы. Это значит, что и отдача от упражнения будет гораздо меньше. Помимо этого, при неправильной технике выполнения можно получить травму и надолго забыть о занятиях спортом.

Концентрация.

Оставьте свои проблемы за дверями фитнес-клуба! Сконцентрируйтесь на выполнении упражнений. Не отвлекайтесь на посторонние мысли. Это поможет правильно выполнить упражнения и быстрее достичь желанной цели.

Дыхание.

Как правило, подъем делается на вдохе, опускание на выдохе. На усилие делается выдох. Дышать нужно в ритме своих движений, не нужно  задерживать дыхание. Задержка приводит к недостаточному поступлению кислорода в кровь. В сочетании с напряжением мышц это может вызвать головокружение или даже обморок.

Скорость.

Упражнения нужно выполнять медленно, контролируя движения. Только в этом случае вы сможете нагрузить именно те мышцы, которые надо, и не получить травму.

Стиль.

Очень важно при выполнении упражнения не делать рывков. При резком движении мышцы практически не участвуют и соответственно не напрягаются. Поднимать вес нужно медленно, постепенно увеличивая усилие. Если без рывка поднять не получается, значит вес для вас слишком большой. Для результата намного важнее четкая техника, чем большой вес.

Хват.

То, как вы держите штангу, гантель или рукоять тренажера называется хватом. От того, какой хват используется, в некоторой степени зависит распределение нагрузки на мышцы. Но эти различия не очень существенны. Поэтому держите гантели так, как вам удобно.

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Как правило, для восстановления сил и дыхания достаточно минуты отдыха. Если вы хотите сбросить лишний вес, перерывы нужно делать более короткие (полминуты). Делая такие перерывы отдыха, за час можно сбросить примерно 500 калорий. Некоторые упражнения сильно сбивают дыхание. Не рекомендуется начинать следующий подход, пока дыхание не придет в норму. Поэтому отдыхайте столько, сколько необходимо вашему организму.

Что увеличивать – нагрузку или число повторений?

Чем больше мышца, тем она сильнее. Соответственно, чтобы мышцы росли, нужно увеличивать их силу. Как? Фитнес тренинг – это не тяжелая атлетика, поэтому увеличивать веса в первую очередь не нужно. Лучше увеличивать количество повторений. Например, вы чувствуете, что выполнять упражнения становится легко. Добавьте еще 2-3 повторения, но не больше. Иначе общее число повторений выйдет за границы оптимального тренировочного интервала. Это интервал – 6-10 повторов. Известно, что при таком режиме мышцы растут лучше всего.

Причем, последнее повторение должно стать именно последним, когда новое повторение уже выполнить нет сил. После того, как вы увеличили повторения до максимума, можно начинать увеличивать вес. И вернуться к исходному количеству повторений, но уже с большим весом. Затем снова можно постепенно увеличивать количество повторений. Чтобы добавить несколько сантиметров там, где хочется, нужно делать 6-10 повторений в подходе. Вес должен быть ощутимый, но не чрезмерно большой, иначе будет страдать техника выполнения упражнения.

Нужен ли инвентарь для аэробики?

Мода на аэробный тренинг начиналась с обыкновенного бега. Сейчас в фитнес-центрах появилось разнообразное современное оборудование. Но делает ли оно аэробный тренинг более эффективным? Увы, нет. Все, по-прежнему, зависит от человека и его способности превозмогать нехватку воздуха и тяжесть в ногах. Отсутствие специальных тренажеров для аэробики не помешает человеку достичь результатов. Это можно сделать и со скакалкой в руках!