Тяга гантелей в наклоне. {0}

Основные мышцы: широчайшая мышца спины.

Дополнительные: большая круглая, ромбовидная, бицепс и трицепс.

Исходное положение:

  • Ноги на ширине плеч.
  • Наклон, максимум 45 градусов.
  • Колени немного согнуты.
  • Вес 2-4 кг. в каждой руке.
  • Спина прямая. Не округляйте спину.

Техника выполнения:

  • На выдохе подтягиваем гантели к талии. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Движение должно быть не только руками, но и лопатками. В верхнем положении приводите лопатки ближе к позвоночнику. Дополнительно напрягайте мышцы спины в верхней точке.
  • Локти должны быть направлены обязательно вверх. Не разводите локти в стороны.