Тяга одной гантели в наклоне. {0}

Основные мышцы: широчайшая мышца спины.

Дополнительные: большая круглая, ромбовидная, бицепс и трицепс.

Исходное положение:

  • Выпад.
  • Спина прямая, взгляд перед собой.
  • Гантель нужно взять в одну руку. Если правая нога стоит впереди, то гантель нужно взять в левую руку.
  • Вторую руку уберите на ягодицы.
  • Более легкий вариант – опереться рукой на бедро впереди стоящей ноги.
  • Вес 4-8 кг.

Техника выполнения:

  • На выдохе подтягиваем гантель к талии. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Движение должно быть не только рукой, но и лопаткой. В верхнем положении нужно приводить лопатку ближе к позвоночнику.
  • Локоть должен быть направлен вверх. Рука «скользит» вдоль туловища.
  • Выполняя движение, не нужно разворачивать спину и туловище.