Упражнение «Планка» на боку. {0}

Основные мышцы: прямая мышца пресса, косые мышцы пресса, разгибатели позвоночника.

Дополнительные: задействованы практически все мышцы.

Исходное положение:

  • На коврике.
  • Кисти должны находиться строго под плечами.
  • Взгляд перед собой.
  • Спина прямая.
  • Тело должно составлять одну прямую линию от макушки до пяток.
  • Упор прямые руки, прямые ноги.

Техника выполнения:

  • «Планка» — статическое упражнение. Т.е. поза не меняется, все мышцы работают в статическом режиме. Удержание позы 30 секунд.
  • Нужно развернуться, чтобы опора осталась только на одной руке. Вторую руку уберите на пояс.
  • Опора остается на две ноги, на ребро стоп.
  • Сохраняйте прямую линию туловища.
  • Это упражнение нужно выполнять в обе стороны.