Упражнение «Планка». {0}

Основные мышцы: прямая мышца и разгибатели позвоночника.

Дополнительные: задействованы практически все мышцы.

Исходное положение:

  • На коврике.
  • Кисти должны находиться строго под плечами.
  • Взгляд перед собой.
  • Спина прямая.
  • Тело должно составлять одну прямую линию от макушки до пяток.
  • Упор прямые руки, прямые ноги. Или прямые руки, колени. Упор с прямых ног – более сложный вариант, упор с колен более простой.

Техника выполнения:

  • «Планка» — статическое упражнение. Т.е. поза не меняется, все мышцы работают в статическом режиме.
  • Более сложный вариант – добавить движения. Это может быть касание коленом пола, подъем ноги, подъем руки, подтягивание колена к груди и т.д. Вариантов выполнения планки очень много.
  • Если поставить ноги широко, мышцы ног больше работают, особенно внутренняя поверхность бедра.