«Фитнес-йога» {0}

Фитнес-йога – популярный вид тренировки, который базируется на основных приемах йоги. Это адаптированный под европейское мышление вариант Хатха-йоги. Асаны и пранаяма преподаются отдельно от философии. Занятие «Фитнес-йога» объединяет в себе 2 направления — фитнес и йога.  На уроке прорабатывается только физическое тело человека, а не духовное. Как правило, существуют тренировки для разного уровня физической подготовленности. На уроке «Фитнес-йога» большое внимание уделяется технике дыхания. «Фитнес-йога» подойдет не только тем людям, которые любят спокойные тренировки, но и тем, кто посещает аэробику и тренажерный зал.

Основные принципы занятий фитнес-йогой:

Тренировка «Фитнес-йога»  обычно состоит из 3 частей:

  1. Разминка.
  2. Основная часть (более трудные позы и непрерывные серии поз).
  3. Растягивание (расслабляющие позы). Эти позы помогают избавиться от напряжения, растянуть мышцы.

Дыхание (пранаяма).

  • Дыхание — это очень важный элемент йоги. Дыхание очищает тело и наполняет его энергией. Контролируя дыхание, можно успокоиться и расслабиться духовно и физически. В сочетании с позами йоги дыхание выступает в роли связующего звена между телом и духом. Правильное дыхание поможет сохранить здоровья и справиться со стрессом.
  • Дыхание на занятиях фитнес-йогой осуществляется через нос. Дыхание помогает правильно принимать позы. Выполняя упражнения, нужно дышать естественно, объединяя дыхание и движение.
  • Направляйте выдохи в напряженные участки тела.
  • Фокусируйтесь на дыхании.
  • Погружайтесь глубже в позу при каждом выдохе.

На занятиях фитнес-йогой существуют различные дыхательные упражнения:

  • Полное дыхание.
  • Дыхание животом.
  • Дыхание грудью.
  • Дыхание правой и левой ноздрей.

Цель дыхательных упражнений – контролировать длительность и качество вдохов и выдохов, постепенно замедляя их. Эти на первый взляд простые упражнения оказывают сильное влияние на организм, особенно если он не привык к большим дозам кислорода. Со временем легкие укрепятся, повысится жизненный тонус и вы научитесь по-настоящему расслабляться.

Чувствительность.

  • В каждой позе нужно стараться почувствовать максимум ощущений.
  • Ориентируйтесь на свой предел возможностей.
  • Контролируйте движения и свое тело.
  • Движения должны быть плавными и грациозными.

Чем полезна фитнес-йога?

  • Замедление старения.
  • Повышение мышечного тонуса.
  • Стрессоустойчивость.
  • Тренировка силы воли и решительности.
  • Снижение веса.
  • Улучшение осанки.
  • Общее укрепление здоровья и жизнестойкости.
  • Повышение иммунитета.
  • Фитнес-йога сделает ваше тело сильным и гибким.

Возраст и тренировки.

Людям старше 65 лет каждую тренировку нужно начинать с более длительной разминки и разогрева всего организма.  Нужно больше времени уделят дыханию и поддержанию равновесия.

Пожилым людям не рекомендуется выполнять:

  1. Перевернутые позы (не рекомендуется продолжительное нахождение в таких позах).
  2. Продолжительное нахождение в позах лежа и наклоны вперед.
  3. Сложные позы, требующие хорошей физической подготовки.