Французский жим с гантелей стоя, сидя. {0}

Основные мышцы: трицепс.

Дополнительные: локтевая и передняя дельта.

Исходное положение:

  • Стоя, ноги на ширине плеч.
  • Спина прямая, живот подтянут, плечи опущены вниз.
  • Одна рука с гантелей над головой. Другой рукой лучше придерживать локоть, чтобы рука не отклонялась в сторону.
  • Это упражнение можно выполнять сидя или стоя.
  • Вариант, когда гантель нужно держать двумя руками, более удобный для новичков.
  • Это упражнение нужно делать с отягощением.
  • Вес для женщин 2-4 кг.

Техника выполнения:

  • На входе сгибайте руки в локте. На выдохе разгибайте.
  • Локти не разводите в стороны. Локти должны быть зафиксированы.
  • Руки нужно выпрямлять и сгибать полностью. В этом случае эффективность будет выше.