Худеем дома. {0}

Родители маленького ребенка не всегда могут найти время для занятий в фитнес-центре. Хорошей альтернативой в этом случае могут стать тренировки дома. Молодой маме, которая хочет восстановить фигуру после родов, нужно начинать заниматься как можно раньше, не дожидаясь пока малыш подрастет и появится больше свободного времени. Иначе красивую фигуру можно потерять навсегда. Прежде чем начинать тренироваться, не забудьте проконсультироваться с врачом. Есть, конечно, женщины, которые не склонны к полноте и проблемы лишнего веса у них не существует. Но, в любом случае, иметь красивую и спортивную фигуру хочется всем. А в этом могут помочь как раз регулярные занятия спортом.

Как тренироваться дома?

  1. Подобрать музыку к тренировке.

С музыкой тренироваться интереснее и веселее. Если планируется силовая тренировка, то музыку лучше выбрать энергичную. Если, например, предстоят упражнения на растягивание, подойдет спокойная, расслабляющая  музыка.

  1. Понять что и как нужно делать.

Купить специализированную литературу или посмотреть в интернете, как правильно выполнять упражнения. От техники выполнения упражнения многое зависит. Неправильная техника выполнения делает упражнение неэффективным и даже опасным для здоровья. Также, надо понять на какие группы мышц, какие упражнения нужно делать, сколько должно быть подходов и повторений. Дома можно делать комплексы упражнений на мышцы ног и ягодиц, на мышцы пресса, рук, спины и т.д.

  1. Найти 2-3 дня в неделю для тренировки.

Подряд два дня лучше не заниматься. Более правильно распределять нагрузку равномерно. Наиболее подходящий вариант — тренировки через день.

  1. Взять необходимое оборудование.

Минимум, что понадобиться для занятий – коврик, гантели и вода. Гантели можно заменить небольшими пластиковыми бутылками с водой. Пить во время тренировки надо обязательно. Это должна быть не газированная питьевая вода средней температуры. Пить слишком много не надо, 2-3 глотка и тренировку можно продолжать.

  1. Одеть спортивную одежду! Так удобней заниматься, плюс к этому появляется спортивный настрой.
  2. На время тренировки убрать все лишнее, что может отвлекать от занятий (телевизор, телефон, планшет).
  3. Объяснить близким людям, что во время тренировки вас нельзя отвлекать. Иначе эффективность занятий сильно снизится.

OPEN AIR

Если позволяет погода, тренировки дома можно заменить тренировками на свежем воздухе. Для этого не надо посещать специализированные спортивные центры, нужно только желание и немного свободного времени.

Летом, особенно в хорошую погоду, вариантов для занятий спортом на свежем воздухе очень много. Ролики, велосипед, пробежки, плавание в речке, бадминтон. Всем этим можно заниматься в любое удобное время и абсолютно бесплатно. Такие тренировки, также, как занятия в фитнес-центре, помогут улучшить фигуру и укрепить здоровье.

Если вы живете в загородном доме или отдыхаете на даче, можно перенести тренировки из дома на улицу. Если погода плохая, можно часть тренировок провести на улице, а часть дома. Качать пресс, отжиматься, приседать на свежем воздухе полезно и приятно.

Зимой, также, можно тренироваться на природе. Это может быть катание на лыжах, коньках или прогулки по парку.

Если поставить перед собой цель и правильно организовать время, все можно успеть. Найти час на тренировку дома совсем не трудно. Помимо рождения ребенка, у человека могут быть разные причины, по которым нет возможности ходить на занятия в спортивный центр. В такой ситуации помогут именно тренировки дома или на свежем воздухе. Есть люди, которые просто не любят заниматься спортом дома. В этом случае можно попробовать подобрать такой вариант домашних тренировок, чтобы было и интересно и эффективно.