Ягодицы и задняя поверхность бедра. {0}

Исходное положение:

  • Лежа на спине.
  • Ноги согнуты в коленях, стоят на коврике.
  • Руки лежат вдоль туловища.
  • В пояснице сохраняется естественный прогиб.

Техника выполнения:

  • Статическое упражнение. Необходимо удерживать позу в течение 30-40 секунд.
  • Согните ногу в колене.
  • Возьмите эту ногу за голень двумя руками.
  • Сделайте вдох, на выдохе подтяните колено ближе к груди.
  • Вторая нога стоит на полу.
  • Выполняя упражнение, не отрывайте ягодицы от пола.
  • Голова лежит на полу.
  • Найдите такое положение, где чувствуется максимальное растяжение ягодиц и задней поверхности бедра. Задержитесь в этом положении.
  • Обратите внимание! Все упражнения на растягивание нужно выполнять очень аккуратно, без резких движений.