5 видов силовых тренировок. {0}

плечиСиловая тренировка – комплекс упражнений на различные группы мышц с использованием собственного веса и специального оборудования. Такие тренировки ускоряют обмен веществ, позволяют сократить объем подкожного жира, не теряя мышечную массу. Обратите внимание, что занимаясь силовым тренингом нужно обязательно следить за питанием. В этом случае тренировки будут наиболее эффективными.

5 основных видов силовых тренировок в зале:

  1. Силовая тренировка на различные группы мышц.

На этом уроке прорабатываются все группы мышц. На тренировке используется собственный вес и различное оборудование (гантели, боди-бар).

Силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц нижней части туловища и пресса. На тренировке используется собственный вес и различное оборудование (гантели, боди-бар).

Силовая тренировка, которая направлена на проработку мышц верхней части туловища и пресса. На тренировке используется собственный вес и различное оборудование (гантели, боди-бар).

Также, могут быть отдельные тренировки на мышцы пресса, пресса и спины, пресс и растягивание мышц.

  1. Тренировка Body Pump.

Интенсивная силовая тренировка со штангой. Жиросжигающая тренировка Body Pump не только поможет вам похудеть, но и сделает тело подтянутым. Такие занятия  хорошо развивают силу и выносливость. В основе программы Body Pump лежит низкоударная нагрузка, которая дает возможность проработать все мышцы тела. Body Pump больше подойдет хорошо подготовленным людям. На этом уроке используются довольно большие веса, поэтому неправильная техника выполнения упражнений может нанести вред здоровью.

  1. Круговая тренировка.

Круговая тренировка представляет собой что-то среднее между силовой тренировкой и кардио. Занимающиеся последовательно тренируются на нескольких «рабочих станциях». На каждой станции выполняется определенный набор упражнений за определенное время. Это могут быть приседания, жимы с гантелями, прыжки и т.д. Такая тренировка очень интенсивная и направлена, прежде всего, на развитие силы и выносливости.

Круговая тренировка дает возможность последовательно проработать все основные мышечные группы, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Тренировка Фитбол.

Силовая тренировка с использованием специального оборудования Фитбол. Тренировка средней интенсивности, подойдет и новичкам и хорошо подготовленным людям. На тренировке последовательно выполняются упражнения на развитие силы с использованием специального мяча. Тренировка «Фитбол» хорошо развивает координацию движений и силу мышц.

  1. Интервальная тренировка.

Аэробно-силовая тренировка высокой интенсивности. На интервальной тренировке чередуется силовая и аэробно-силовая работа. Такой урок, как правило, состоит из трех одинаковых по времени интервалов. Интервальная тренировка развивает силу и выносливость, дыхательную и сердечно-сосудистую системы.