Body-sculpt 6 {0}

Силовая тренировка, направленная на тренировку основных групп мышц.

Тренировка составлена круговым методом, на основе принципа чередования работы на мышцы нижней и верхней частей туловища.

Продолжительность тренировки: 60 минут.

Оборудование: коврик, гантели по 2 кг., вода и музыка!

Тренировка укрепляет:

Мышцы ног, мышцы  ягодиц, мышцы спины, мышцы груди, прямая мышца пресса, мышцы нижней части пресса, дельтавидные мышцы, бицепс, трицепс.

План тренировки:

Разминка (5 минут).

Основная часть (45 минут):

Круг:

  1. Становая тяга.

Гантели в руках, руки на поясе.

Подход – 15 повторений.

  1. Бицепс.

Подход – 15 повторений на каждую ногу.

  1. Приседание.

Гантели в руках.

Подход – 15 повторений.

  1. Трицепс.

Подход – 15 повторений.

  1. Тяга к поясу.

Подход – 15 повторений.

  1. Протяжка.

Подход – 15 повторений на каждую сторону.

  1. Скручивание.

Подход  – 15 повторений.

  1. Опускание ног (2 вместе).

Подход – удержание 8 секунд.

  1. Отжимание.

Подход – 15 повторений.

  1. Планка.

Подход – 15 повторений.

Между подходами не нужно отдыхать. Отдых должен быть после каждого круга.

Таких кругов должно быть от 3-5.

Упражнения на растягивание мышц  (10 минут):

  • Лежа на спине подтяните колени к груди.
  • Перекатом сядьте.
  • Базовое упражнение на растягивание (сидя).
  • Растягивание косых мышц пресса.
  • Растягивание мышц спины.
  • Растягивание мышц груди.
  • Базовое упражнение на растягивание (стоя).
  • Растягивание прямой мышцы пресса.
  • Растягивание бицепса.
  • Растягивание трицепса.