Press+stretch 6 {0}

Силовая тренировка, которая направлена на тренировку мышц  пресса и растягивание всех основных групп мышц.

Тренировка составлена круговым методом.

Продолжительность тренировки: 60 минут.

Оборудование: коврик, гантели по 2 кг., вода и музыка!.

Тренировка укрепляет:

Косые мышцы пресса, прямые мышцы пресса, мышцы нижней части пресса.

План тренировки:

Разминка (5 минут).

Основная часть, упражнения на мышцы пресса (30 минут):

Круг:

  1. Складка.

Подход – 15 повторений.

  1. Планка

Подход – удержание 8 секунд.

  1. Скручивание (группировка).

Подход – 15 повторений.

  1. Опускание ног (по одной).

Подход – 15 повторений на каждую ногу.

  1. Скручивания по диагонали.

Подход – 15 повторений на каждую сторону.

Нужно выполнить 3 круга без передышки. Между кругами небольшой отдых.

Упражнения на растягивание основных групп мышц (25 минут):

  1. Лежа на спине, подтяните колени к груди.
  2. Перекатом сядьте.
  3. Растягивание внутренней поверхности бедра (сидя).
  4. Базовое упражнение на растягивание (сидя).
  5. Растягивание косых мышц пресса (упор с колен).
  6. Растягивание прямой мышцы пресса (упор с колен).
  7. Растягивание мышц спины.
  8. Базовое упражнение на растягивание (стоя).
  9. Круг плечами назад. Нужно выполнить 3 повторения.
  10. Растягивание передней поверхности бедра (стоя).
  11. Растягивание мышц ягодиц (стоя).
  12. Растягивание бицепса.
  13. Растягивание трицепса.
  14. Растягивание мышц груди.
  15. На вдохе поднимите руки наверх через стороны, на выдохе опустите вниз. Нужно выполнить 3 повторения.